Ogni donna sogna di avere gambe lunghe, belle e snelle. Se la lunghezza dipende interamente dall'ereditarietà, puoi lavorare su armonia e bellezza, ottenendo il risultato desiderato nel tempo. Sfortunatamente, questa particolare parte del corpo è considerata una delle più problematiche, difficili da perdere peso. I depositi di grasso si depositano molto rapidamente nelle cosce e nelle cosce.
Non dobbiamo dimenticare un fenomeno come la cellulite, che sembra molto antiestetico e fa dimenticare le minigonne e i costumi da bagno sexy e aperti.
Gli esercizi speciali per dimagrire le gambe ti aiutano a non pensare più a un fenomeno come il grasso. Combinato con una corretta alimentazione e trattamenti di bellezza, il risultato sarà più che impressionante.
Le basi per una perdita di peso efficace
Da dove cominciare? Non basta solo mettere insieme una serie di esercizi per allenarsi a casa o in palestra. È necessario riconsiderare il tuo stile di vita, apportarvi seri aggiustamenti. Uno stile di vita sano è un'ottima opportunità per normalizzare il lavoro del tuo corpo, per controllare costantemente il livello di grasso.
Le basi per una perdita di peso efficace in una parte del corpo selezionata:
- Sonno sano.Il tempo di sonno ottimale è di 7-8 ore. Riposando, il corpo si riprende, immagazzina energia per il giorno successivo, in modo che l'allenamento sia molto più efficace e si brucino più calorie.
- Attività fisica costante.Con uno stile di vita sedentario, il metabolismo rallenta in modo significativo, motivo per cui il grasso si accumula molto più velocemente e diventa molto più difficile liberarsene in seguito. Vale la pena spostarsi costantemente, fare passeggiate all'aria aperta, salire al piano della casa non con l'ascensore, ma salendo le scale. In questo caso, il metabolismo accelererà gradualmente.
- Una corretta alimentazione.Questo è il momento più importante nel processo per sbarazzarsi di quei chili in più. D'accordo, combatterai a lungo la cellulite su cosce e cosce, mangiando solo focacce, patatine, pasta e altro cibo spazzatura. Se all'inizio c'è molto peso in eccesso, puoi passare diversi giorni il giorno di scarico sul grano saraceno o sederti su qualche tipo di dieta. Quindi passare gradualmente alla dieta corretta con un chiaro controllo di proteine, grassi e carboidrati.
Seguendo tre semplici regole, perdere peso in palestra oa casa sarà molto più veloce e con un effetto a lungo termine.
Carica selezione: regole per fare esercizi
Il tuo stile di vita è stato modificato? Successivamente, siamo impegnati in una serie di esercizi, nonché in un approccio all'implementazione dei nostri piani. Il piano di formazione viene elaborato individualmente per ogni persona, tenendo conto di numerosi fattori. Tipo di corporatura, peso iniziale, dieta, stile di vita e livello di forma fisica hanno l'impatto maggiore. Non dobbiamo inoltre dimenticare che grandi volumi di cosce possono dipendere non solo dagli accumuli di grasso, ma anche dai muscoli pompati.
Tutto questo in combinazione aiuta a scegliere l'opzione di allenamento più ottimale a casa, così come il carico che una donna o un uomo possono sopportare nelle fasi iniziali della perdita di peso.
Quando si eseguono allenamenti per le gambe, ci sono alcune semplici regole da seguire:
- Se il compito principale è ridurre il peso e non aumentare la massa muscolare, il tuo stesso peso durante l'esecuzione degli elementi sarà sufficiente per raggiungere il tuo obiettivo. Altrimenti, sarà necessaria una varietà di pesi, che vanno da semplici bottiglie riempite d'acqua a manubri e bilancieri.
- Rispetto della regolarità. È molto importante che le lezioni si tengano regolarmente. Per i principianti, tre volte a settimana sono sufficienti. Gli atleti più esperti possono allenarsi almeno cinque volte.
- Quando esegui una serie di esercizi, non dovresti fare pause troppo lunghe. Se ti senti stanco dopo l'elemento successivo, non è necessario terminare l'allenamento. Riduciamo solo l'intensità dell'esecuzione. Il riposo tra le serie e gli esercizi non dovrebbe durare più di un minuto.
- Un approccio completo all'allenamento muscolare. Selezioniamo esercizi durante i quali saranno coinvolti tutti i muscoli.
Nota.Durante la perdita di peso, il grasso non lascia un posto. Allo stesso modo, non esiste un singolo esercizio muscolare. Tutti gli elementi proposti hanno lo scopo di allenare i muscoli di un'area specifica in modo completo, ma con un'enfasi sulla parte del corpo desiderata.
I migliori esercizi per le gambe a casa
Ci sono due opzioni per eliminare il grasso dalle gambe: la palestra e la tua casa. Naturalmente, puoi rivolgerti a un allenatore esperto che elaborerà un programma, ti aiuterà a scegliere il cibo e ad organizzare completamente l'intero processo di perdita di peso. Ma costa denaro, il che non è sempre sufficiente. L'allenamento di cosce e fianchi a casa è disponibile per tutti. Puoi fare gli esercizi in qualsiasi momento conveniente, senza spendere un centesimo.
Il tempo è limitato solo dal desiderio e dalle capacità di chi sta perdendo peso.
Suggerimento utile.Gli esperti consigliano di aumentare gradualmente il carico, iniziando con allenamenti brevi, della durata non superiore a 20 minuti. Aumentiamo gradualmente il numero di ripetizioni, aggiungiamo nuovi esercizi al complesso.
Ecco alcuni movimenti efficaci per aiutarti a gambe snelle e belle.
Oscillazione delle gambe
- Ci sdraiamo sul pavimento. Appoggiamo la testa sul braccio piegato al gomito.
- Fai oscillare la gamba in alto.
- Quindi giriamo dall'altra parte e ripetiamo l'esercizio.
- L'elemento può essere realizzato in posizione eretta con un'enfasi su uno sgabello, un divano oa quattro zampe.
Plie Squat
- Siamo in posizione eretta. Allunghiamo le braccia lungo le cuciture. Puoi prendere un manubrio o qualsiasi altro materiale di ponderazione.
- Mettiamo le gambe più larghe del livello delle spalle, separiamo i calzini l'uno dall'altro.
- Squat, ma non alla massima profondità. L'articolazione del ginocchio piegato dovrebbe formare un angolo retto.
- Fai l'esercizio lentamente, respirando liberamente.
Affondi
- Restiamo dritti, raddrizziamo le spalle il più possibile. Teniamo la testa dritta, lo sguardo è rivolto in avanti. Mani giù.
- Fai un grande passo in avanti in modo che la gamba piegata formi un angolo retto.
- Ci rialziamo, per analogia lo ripetiamo per l'altro arto.
- Facciamo affondi lo stesso numero di volte su entrambe le gambe.
- Per massimizzare il carico sui muscoli, proviamo a fare un passo il più lontano possibile.
Affondi con pugni
- Siamo nella posizione di partenza, come negli affondi classici. Teniamo le mani nella serratura all'altezza del torace.
- Ci lanciamo con la gamba destra all'indietro, ci sediamo sul ginocchio.
- Quindi lo solleviamo e lo tiriamo in avanti, come se stessimo facendo un pugno.
- Ripeti l'esercizio sull'altra gamba. Alterniamo il numero di volte richiesto.
Deadlift
- In posizione eretta, teniamo i manubri tra le mani, allungandoli lungo il corpo.
- Ginocchia leggermente piegate.
- Pieghiamo il corpo del corpo, spingendo allo stesso tempo il culo indietro, come se dovessimo sederci. Abbassiamo i manubri il più in basso possibile, mantenendo la schiena dritta (qualsiasi curvatura è vietata),
- Ci fissiamo in questa posizione per un paio di secondi, poi ci alziamo.
- Durante l'esercizio, dovresti monitorare attentamente la tua schiena, altrimenti non ci sarà alcun effetto.
Esercizio "cavallo"
- Mettiti a quattro zampe. Teniamo la schiena dritta, lo sguardo è rivolto verso il basso.
- Solleva la gamba destra, piegata al ginocchio di un angolo di 90 gradi, verso l'alto. Cerchiamo di fare il massimo sollevamento.
- Quindi lo restituiamo e ripetiamo la stessa cosa, ma con il piede sinistro.
Plank
- Accettiamo la posizione di partenza: ci sdraiamo a pancia in giù su un tappetino da ginnastica o sul pavimento.
- Le braccia sono piegate all'altezza dei gomiti e fungono da supporto.
- Stai sulle nostre punte.
- Mantieni il corpo dritto, dritto, senza piegarsi nella regione lombare.
- Restiamo nella posizione accettata per il tempo massimo possibile.
Saltare con uno squat profondo
- Mettiamo i piedi alla larghezza delle spalle.
- Fai un salto e scendi immediatamente nello squat più profondo possibile.
- Salta immediatamente fuori dallo squat verso l'alto, ma con il corpo che gira a destra. Ci sediamo di nuovo.
- Poi saltiamo sul lato sinistro, cadendo immediatamente in uno squat.
- Facciamo questi squat, girando in tutte le direzioni.
Come migliorare l'efficacia di una serie di esercizi a casa
Le gambe intere non sono l'unico problema per le donne moderne. Con l'accumulo di grasso, si verifica una spiacevole "buccia d'arancia" o cellulite, di cui è ancora più difficile liberarsi.
Pertanto, si consiglia di combinare serie di esercizi a casa o in palestra con altre procedure e strumenti utili:
- Massaggio ai piedi. A casa è incredibilmente semplice. Iniziamo con un semplice accarezzamento delle cosce e delle cosce, quindi lentamente, gradualmente passiamo a movimenti circolari intensi. Per migliorare l'effetto, puoi utilizzare vari cosmetici, ad esempio un tipo di riscaldamento, che accelererà il processo di combustione dei grassi. Idealmente, anche periodicamente visitare un massaggio anticellulite professionale (soprattutto per coloro che sono controindicati in alcune manipolazioni indipendenti con la pelle).
- Uso di creme nutrienti, scrub che aumentano l'elasticità della pelle. Se stai perdendo peso in modo intenso, è imperativo prenderti cura della tua pelle per evitare cedimenti. Il miglior rimedio universale è l'olio d'oliva. Non solo porterà la tua pelle in condizioni perfette, ma fornirà anche un effetto ringiovanente.
Lavorare sul proprio corpo richiede un approccio serio e un'attenta preparazione, soprattutto quando si tratta di una parte del corpo come le gambe. Solo un approccio integrato ti aiuterà a diventare il proprietario di forme appetitose che eccitano l'immaginazione degli uomini e causano invidia nelle donne.
Usando i nostri consigli, tornerai rapidamente in grande forma, raggiungerai la figura dei tuoi sogni, che ti delizierà per molti anni.